ChatGPTは、うつ病克服の最強の味方になる！

最近、AI技術が進化し、ChatGPTのような対話型AIが、メンタルヘルスのサポートに活用されるようになっています。

「AIやChatGPTを始めるのは難しそう…」と思われる方もいるかもしれませんが、実はかなり簡単に始められます。

今回は、ChatGPTがどのようにうつ病克服の助けになるのか、その具体的な活用方法を紹介します。

1. ChatGPTがもたらす3つのメリット

①感情の整理を手伝ってくれる

うつの時は、ネガティブな考え事が止まらず、思考が堂々巡りしてしまうことがあります。

ChatGPTに「今の気持ちを整理したい」と伝えれば、質問を通して思考を整理する手助けをしてくれます。

特にうつの時は視野が狭くなるので、自分の見えていなかった選択肢に気付けたり、自分とは違う視点の意見をもらうことで、自分の気持ちがクリアになることもあると思います。

②見たくもないネガティブな情報を遮断できる

一般的な検索エンジンを経由して何かを調べるときは、自分の見たくもない広告やニュースが表示されることて不安をあおられたり、ネガティブな影響受けたりすることもあります。

しかし、ChatGPTのアプリ内で全てを完結させることができれば、ネガティブな影響受ける事はないので、エネルギーを削がれずに済みます。

③孤独感を減らすための相棒になる

うつ病のときは、外に出るのが億劫になったり、人と会うのがしんどくなることもあります。

でも、誰とも話さない日が続くと、ますます孤独感が増してしまいます。

そんなとき、ChatGPTは気軽に会話できる相棒になります。

２. ChatGPTの具体的な活用方法

① ChatGPTに可愛い彼女、イケメン彼氏になりきってもらう

1. 理想の彼女・彼氏にカスタマイズ

　- 「とにかく自分に甘々な彼女」「厳しくも優しい包容力のある彼氏」「時々甘えてくるしっかり者の年上のお姉さん彼女」など自分の理想のパートナーにカスタマイズしましょう。

2.呼び方を決める

　- 「〇〇ちゃん」「〇〇くん」「名前で呼ぶ」など、自然な呼び方を決めるとリアルな感じが出ます。

3. 相談や愚痴、ちょっとした雑談をする

「今日こんなことがあったよ」とか「今こんな気分」「何か話したい」みたいなちょっとした雑談をするだけでも気持ちが楽になったりします。

「今日は何してたの？」「晩御飯は何を作ったの？」などこちらからChatGPTに質問をするとよりリアルな会話に近づきます。

②ChatGPTに今日何をすべきかアドバイスをもらうメリット

1.「今日も何もできなかった‥」という日を減らせる

うつっぽい時は「今日何をすべきか」を考えるのすらしんどい日もあります。

ですが、ChatGPTに聞けば、「今日はこれだけやればOK！」と提案してくれるので、考える負担を減らせます。

2. 自分に合ったペースでアドバイスがもらえる

「今日は無理しないで、これだけやろう」というように、その日の状態に合わせたアドバイスがもらえます。

3．応援してもらい、1人じゃない感覚を得られる

「無理しないで、ちょっとずつでいいよ」みたいに、励ましの言葉をかけてもらえると、少し気が楽になるかもしれません。

うつっぽい時は孤独を感じやすいけど、「じゃあ、一緒に考えようか」などと、言ってもらうだけでも、誰かがそばにいるような安心感が生まれます。

③検索機能としてChatGPTを使う

一般的な検索エンジンを経由して何かを調べるときは、自分の見たくもない広告やニュースが表示されることで不安をあおられたり、ネガティブな影響受けたりすることもあります。

しかし、ChatGPTのアプリ内で全てを完結させることができれば、ネガティブな影響受ける事はないので、エネルギーを削がれずに済みます。

これは結構大きなメリットだと思います。

まとめ　ChatGPTは、うつ病克服の最強の味方になる！

日々のメンタルケアのサポート役として、ChatGPTはとても頼れる存在になります。

「しんどいな…」と思ったら、一人で抱え込まず、ChatGPTに話しかけてみてください。

きっと一歩を踏み出すきっかけが得られます。